孕妈妈吃钙片4点讲究, 若不注意补钙就是白费!
穿帮网 02-13 19:42
钙片不能和什么一起吃 孕妇吃钙片注意事项和禁忌
1.钙片不能空腹吃
孕妈妈空腹吃钙片,不利于对钙的充分吸收,建议在随餐服用效果会更好,可以饭后,两餐之间服用,胃里足够的食糜可以干扰草酸,帮助孕妈妈更好的吸收并利用其中的钙质,此外,睡前也是比较合适的时间,因为,夜间睡觉时,血钙浓度低,有可以加强对钙的吸收。
2.不要与草酸植酸类食物一起吃
孕妈妈如果要补钙,不管是通过钙片,还是高钙的饮食,都要避免与草酸植酸类食物一起吃,比如菠菜、苋菜、竹笋等,因为,草酸会与钙结合形成沉淀物,造成钙的流失,影响对钙的吸收。
3.钙片不要与多维片一起吃
一般多维片中含有其他的无机盐,而且,与钙和铁、锌、镁等等都能相互作用,比如,钙会影响人体对铁,锌等的吸收,所以,孕妈妈要注意吃钙片的时候,不能与多维片一起吃,会降低营养。
4.建议服用含有维生素D的钙剂
维生素D可以促进钙离子在骨骼中的沉积,并减少肾脏排出的钙离子,帮助人体对钙更好的吸收,没有维生素D的作用,会大大降低补钙的效果,因此,孕妈妈要选择钙剂时,最好是含有适量维生素D的孕妇钙剂,同时,平时除了要保持高钙食物的摄入,最好能每天晒晒暖阳,刺激维生素的产生。
孕妇补钙的食物有哪些
1.芝麻酱:每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克,它的含钙量甚至比牛奶更高。
2.虾皮:每100克虾皮中的含钙量为991毫克,营养丰富,而且容易被人体消化。
3.奶制品:孕妇补钙少不了奶制品,比如牛奶,酸奶等,含量高,而且非常容易被人体吸收。
4.海带:很多人可能都不了解海带不仅含碘丰富,含钙量也是食物中的佼佼者,且还有胡萝卜素,维生素B1、B2等。
5.豆制品:比如豆腐、豆浆等等,不仅是一种高蛋白食物,也是钙的良好来源。
6.芥菜:这是一种含钙量较高的蔬菜,另外,还有丰富的维生素A、B族维生素等。
7.樱桃:是水果中含钙最高的,而且还有大量的维生素C,但注意每天吃不要超过10颗,易引起上火。
8.紫菜:富含胆碱和钙、铁等等,可以防治孕期贫血,促进并保健骨骼和生长发育。
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